若く、いつまでも健康でいるために。

1.はじめに

みなさんは、歳相応で満足出来ますか？

もっと若くいたい、いつまでも健康でいたい

と思いませんか？今回はそういった方へのお話しです。

2.若々しくいるためには

女性のみなさんが思う、肌のケア、いつまでも若々しくいるために正しい原因を知って早めに対策することで予防にはもちろん出来ますし、シワの改善も出来ます。いつまでもハリのある若々しい肌を取り戻しましょう。

3.今、あなたに出来ること

しかめっ面や目を大きく見開く、笑うなどの表情が原因で出来る表情ジワの対策は表情の癖を直すことが1番大切です。

そこで、おすすめなのが、表情筋を鍛えるエクササイズです。表情ジワにかかわる筋肉を、鍛えることで効果的に改善をはかります。

①おでこのシワの改善

→まずは目の力を抜き、おでこを手でおさえ、目の奥の筋肉を意識しながら、大きく見開く。

②眉間、目の下のシワの改善

→視線を上下に動かす（上下5回を2セット）

　視線を左右に動かす（左右5回を2セット）

　より目にする（5回を2セット）

これを朝1セット、夜1セット行う。

③ほうれい線の改善

→口を軽く閉じ、舌を歯の外側に這わせて

約30回大きく右回りでまわす。

次に反対の左回りにも同様に30回行う。

※効果的な方法ですが、やり過ぎるとかえってシワの原因になるため、鏡を見ながら行うといいです。

4.シワの予防に

毎日の洗顔や化粧水のケアは刺激を、与えずやさしく行うこと。肌に刺激を与えてしまうと、乾燥するだけではなく、ハリまで失われてシワの原因になります。

→洗顔はたっぷりの泡で優しく洗う。

　保湿はシワを伸ばすのではなく、化粧品を

　優しくなじませます。

　紫外線もシワの原因になるため、天候や季節

　に関係なくUVケアを行うのがいいです。

たかが睡眠といえど、寝ている間に肌内部のハリを保つコラーゲンが生成されます。それだけ、睡眠は重要なので、これからの3つを心がけることにしましょう。

①起きる時間は毎日一定の時間にすることで、

睡眠のリズムが整い、熟睡できる。

②寝る直前にスマホやテレビを見ない。光の刺激は眠りを浅くするのでオススメできません。

③睡眠に必要な時間は個人差がありますが、6〜7時間が肌のうまれ変わりに必要な時間の目安になります。

※眠りはじめの3時間に肌に必要なホルモンが多く分泌されるため、睡眠のリズムを整えて毎日ぐっすり寝ることをオススメします。

5.食生活の改善もシワ予防に

特に、必要なのが、

①ビタミンA→レバー、にんじん、のりなど

②ビタミンC→赤ピーマン、ブロッコリー、レモンなど

③ビタミンE→アーモンド、ツナ缶、かぼちゃなど

偏った食事が1番駄目なので、バランスのいい食事を心がけることです。

※インスタント食品や揚げ物やスナック菓子は手軽でついつい食べてしまいますが、シワの原因になる活性酸素を増やしてしまうので、取り過ぎ注意してください。

6.シワ予防、改善にオススメの化粧品

4.まとめ

如何でございましたでしょうか？

思い当たる節はごさいましたか？

普段の日常生活から見直すことで、いつまでも若々しくハリのある健康的な肌を手に入れて薔薇色の人生を楽しみましょう。

5.健康にも美容にも貪欲なるあなたに！

諦めるのは早いです。

6.気になるシワが一瞬で消える

7.いつまでも身体の中から健康に！